Marche nordique et arthrose du genou
L'arthrose du genou (gonarthrose) touche une grande partie des personnes de plus de 55 ans, et c'est une inquiétude fréquente au moment de reprendre une activité : « puis-je vraiment marcher avec mes genoux dans cet état ? » Bonne nouvelle : une activité physique régulière et adaptée est généralement encouragée en cas d'arthrose, et la marche nordique peut être une bonne option, à valider avec votre médecin.
Pourquoi les bâtons changent la donne
Le mécanisme est simple à comprendre : chaque plantée de bâton reporte une partie du poids du corps sur les bras plutôt que sur les genoux. Beaucoup de pratiquants disent s'y sentir plus stables et plus à l'aise qu'en marche classique. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si cette activité convient à votre situation.
Ce que montre la littérature scientifique
Les études sur l'arthrose du genou convergent globalement sur trois points : le mouvement régulier et modéré entretient le cartilage restant et lubrifie l'articulation ; le renforcement musculaire autour du genou (quadriceps, ischio-jambiers) stabilise l'articulation et réduit la douleur au quotidien ; et l'inactivité totale, à l'inverse, aggrave la raideur et la perte de mobilité. La marche nordique coche ces trois cases en un seul geste, sans les chocs répétés de la course à pied.
Les précautions à prendre malgré tout
Cela ne veut pas dire que tout est permis sans discernement :
- Demandez l'avis de votre médecin ou kinésithérapeute avant de reprendre une activité, surtout en cas de poussée inflammatoire récente ou de prothèse posée depuis moins de six mois.
- Choisissez des terrains souples (chemins de terre, forêt) plutôt que le bitume, qui transmet davantage de chocs.
- Réduisez la distance avant la vitesse : mieux vaut marcher plus souvent et moins longtemps que forcer une sortie longue qui laisse le genou gonflé le lendemain.
- Arrêtez en cas de douleur aiguë — une gêne diffuse et une douleur vive ne se traitent pas de la même façon ; la seconde est un signal d'arrêt.
En pratique, comment commencer ?
Si vous avez de l'arthrose et souhaitez essayer, la meilleure approche reste la plus prudente : des sorties courtes (20 minutes), sur terrain plat et souple, à une allure qui permet de parler sans essoufflement — voir notre article sur la vitesse de marche nordique après 55 ans — puis une progression lente sur plusieurs semaines. Notre guide débutant détaille une première semaine type que vous pouvez ralentir davantage si nécessaire.
Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical. Parlez-en à votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de reprendre une activité physique régulière.
