Allure Libre
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Techniques, reprise, matériel et énergie du quotidien : notre sélection pour faire de la marche nordique un plaisir durable.

Illustration de l'article « 7 erreurs de débutant » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

7 erreurs de débutant

Bâtons mal plantés, allure trop rapide, mauvaises chaussures : les 7 pièges les plus fréquents en marche nordique, et comment les corriger.

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Illustration de l'article « Quelle vitesse de marche adopter ? » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

Quelle vitesse de marche adopter ?

5, 6 ou 7 km/h ? La bonne vitesse n'est pas celle du voisin : voici comment trouver la vôtre, sans montre GPS ni obsession de performance.

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Illustration de l'article « Marche nordique et arthrose du genou » — catégorie Corps & énergie
Corps & énergie

Marche nordique et arthrose du genou

Peut-on marcher avec de l'arthrose du genou ? Ce que dit la littérature, les précautions à prendre et comment débuter en douceur.

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Illustration de l'article « La technique des bâtons : les 3 gestes qui changent tout » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

La technique des bâtons : les 3 gestes qui changent tout

Un bon geste transforme une simple marche en séance complète. Voici les trois repères à garder en tête dès la première sortie.

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Illustration de l'article « Votre première sortie en forêt : par où commencer » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

Votre première sortie en forêt : par où commencer

Choisir son itinéraire, s'échauffer sans y passer une heure et rentrer avec l'envie d'y retourner. Le guide pas à pas.

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Illustration de l'article « Se remettre au sport après des années de pause : 5 freins et comment les lever » — catégorie Inspiration
Inspiration

Se remettre au sport après des années de pause : 5 freins et comment les lever

Peur de ralentir les autres, manque de forme, crainte de se blesser : les freins les plus fréquents à la reprise, et des pistes simples pour les dépasser.

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Illustration de l'article « Comment choisir ses premiers bâtons sans se ruiner » — catégorie Matériel
Matériel

Comment choisir ses premiers bâtons sans se ruiner

Fibre, aluminium, longueur, poignée : ce qui compte vraiment quand on débute, et ce qu'on peut vraiment ignorer.

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Illustration de l'article « Que manger avant et après une marche de 90 minutes » — catégorie Corps & énergie
Corps & énergie

Que manger avant et après une marche de 90 minutes

Pas besoin de gels ni de barres énergétiques. Trois idées simples et naturelles pour tenir la distance.

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Illustration de l'article « Marcher tout l'hiver sans y laisser sa motivation » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

Marcher tout l'hiver sans y laisser sa motivation

Trois couches, deux gants, un thermos. Notre méthode pour continuer à sortir même quand le thermomètre baisse.

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Illustration de l'article « Chaussures de marche nordique : bien choisir une paire tout-terrain » — catégorie Matériel
Matériel

Chaussures de marche nordique : bien choisir une paire tout-terrain

Semelle, imperméabilité, maintien du talon : les critères qui comptent pour choisir des chaussures de marche nordique qui durent.

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Illustration de l'article « La respiration ventrale : votre meilleure alliée endurance » — catégorie Corps & énergie
Corps & énergie

La respiration ventrale : votre meilleure alliée endurance

Cinq minutes par jour pour changer votre façon de respirer, et retrouver de la marge dans les montées.

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Illustration de l'article « Marcher en groupe : comment trouver un club de marche nordique près de chez vous » — catégorie Conseils pratiques
Conseils pratiques

Marcher en groupe : comment trouver un club de marche nordique près de chez vous

Club affilié, association locale ou groupe d'amis : où chercher un groupe de marche nordique et comment choisir celui qui vous correspond.

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