La technique des bâtons : les 3 gestes qui changent tout

La marche nordique se distingue d'une simple randonnée par un détail décisif : les bâtons ne sont pas des béquilles, ils sont des propulseurs. Bien utilisés, ils font travailler aussi le haut du corps (bras, épaules, dos) en plus des jambes, et rendent la marche plus complète.

1. Planter le bâton derrière le pied avant. Beaucoup de débutants plantent le bâton trop en avant, comme en randonnée. En marche nordique, la pointe se plante à hauteur du pied avant, jamais devant. C'est ce placement qui permet la poussée.

2. Pousser, puis ouvrir la main. Une fois le bâton planté, vous poussez vers l'arrière — comme si vous vouliez repousser le sol. Puis, au moment où le bâton passe derrière vous, vous relâchez complètement la poignée en ouvrant la main. La dragonne fait le reste.

3. Coordonner bras et jambe opposés. Bras droit avec jambe gauche, bras gauche avec jambe droite : c'est la marche naturelle, mais amplifiée. Si vous vous emmêlez, ralentissez et exagérez le mouvement pendant 30 secondes.

Ces trois gestes s'installent en 2 à 3 sorties. Filmez-vous une fois sur le côté : vous verrez immédiatement si le bâton part bien vers l'arrière ou s'il traîne à côté de vous.

Pour aller plus loin, consultez notre guide débutant qui reprend l'échauffement et les premiers parcours conseillés.