La respiration ventrale : votre meilleure alliée endurance
Beaucoup de marcheurs s'essoufflent dans les montées non par manque de forme, mais par une respiration trop haute — dans la cage thoracique. Apprendre la respiration ventrale (diaphragmatique) peut aider à mieux gérer son souffle.
L'exercice fondateur (5 min par jour). Allongé, une main sur le ventre, une sur la poitrine. Inspirez par le nez pendant 4 secondes : seule la main sur le ventre doit monter. Expirez par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 20 fois.
En marche : la cadence 3-3. Inspirez sur 3 pas, expirez sur 3 pas. Cette régularité aide à garder une allure stable, notamment dans les montées.
Le repère qui ne trompe pas. Vous devez pouvoir tenir une conversation courte à tout moment. Si vous ne pouvez plus parler, ralentissez: c'est le signe que l'effort est trop intense.
Avec un peu de pratique régulière, beaucoup de marcheurs disent se sentir moins vite essoufflés. Si vous ressentez un essoufflement inhabituel ou une gêne dans la poitrine, parlez-en à votre médecin.
