Que manger avant et après une marche de 90 minutes
Une marche nordique de 90 minutes demande de l'énergie, mais la dépense varie beaucoup selon votre poids, votre allure et le terrain. Pas besoin de nutrition sportive sophistiquée pour tenir : le bon sens et trois habitudes suffisent.
Avant la sortie (1 h à 1 h 30 avant) : une tartine de pain complet avec du miel ou une banane. L'idée est d'apporter des sucres lents sans surcharger l'estomac. Évitez les produits laitiers si vous sortez juste après.
Pendant : de l'eau, tout simplement. Une gorgée toutes les 15-20 minutes suffit sur 90 minutes. Au-delà de 2 h, ajoutez une pincée de sel dans la gourde.
Après (dans les 30 minutes) : un yaourt nature avec une poignée d'amandes et un fruit. Ce trio simple apporte protéines, bonnes graisses et glucides pour bien récupérer.
Un dernier réflexe : pensez à bien vous réhydrater après la sortie et le lendemain. Si vous suivez un régime particulier ou un traitement, demandez conseil à votre médecin.
